wyciskanie hantli

[...] spięcie i rozluźnienie dawały mi dużo większą pompe mięśniową. Traktuje tą partie po macoszemu. Triceps Francuskie uginanie do czoła leżąc/ uginanie do brody leżąc / wyciskanie wąsko 4x 10,8,8,6 (U) Prostowanie ramion na wyciągu z linami / uchwytem : 4x 10,8,8,6 (U) Pompki na poręczach 3x5 (U) Przy tricepsach zauważyłem, że stosując [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody + 3 x 15 kółko, podciąganie na drążku 2. KLATKA 0) 20, 30 x lekki ciężar - rozruch a) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt szeroki b) ławeczka skośna- 3 x 10 wyciskanie hantli ze zwężaniem c) ławeczka pozioma- 3 x 12,10,8, wyciskanie uchwyt wąski d) ławeczka skośna- 3 x 10 [...]

Wstępne rozgrzanie mięśni 6tyg Budowanie masy 6tyg Budowanie siły 4tyg Gęstość mięśni 2tyg Regeneracja 1tyg Budowanie siły 4tyg Budowanie masy 6tyg Regeneracja 1tyg Budowanie masy 6tyg Rzeźba 4tyg Regeneracja 1tyg Oczywiście można przedłużyć treningi np masę 6tyg-8tyg (zależy od was) Trening I! 1.Wstępne rozgrzanie mięśni - 2tyg [...]

/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]

[...] palcy do zgięcia nadgarstka w podpoże x16-24 s3-5 2-nakręcanie oburącz linki na uchwyt w podporzę x3-5 s3-5 3-unoszenie hantla jednorącz w nadgarstku na podporze e)barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie x8-12 s3-5 2-wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie x8-12 s3-5 3-wyciskanie hantli nad głowę x8-12 s3-5 4-unoszenie hantli na [...]

[...] II Faza 1* Wznosy na rękach z obciążeniem 3s x 12p x ?kg 2* Biceps uginanie ramion naprzemienne w siadzie na ławce 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 1s x 6p x ?kg 3 Triceps wyciskanie na wyciągu do dołu 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 4 Biceps uginanie ramion na modlitewniku 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 5 Triceps [...]

[...] rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie dobry, czy nie jest przesadzony, lub czy czegoś mu nie [...]

[...] treningu FBW oraz klasycznego splitu. Dni treningu siłowego powinny bazować na solidnych fundamentach jak przysiady, martwy ciąg, przysiady do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wiosłowanie, podciąganie z obciążeniem, dipsy. Bazujemy tutaj na zakresie 3-5 powtórzeń oraz 3-5 serii, wybierając po jednym kluczowym [...]

Witam, mam na imię Krzysiek i mam 19 lat. Jestem świeżo upieczonym absolwentem liceum, więc mam długie wakacje, które chciałby wykorzystać na poprawę moje marnej sylwetki . Od stycznia 2007 zaczalem pracować nad sylwetką - biegałem, robiłem też jakieś pompki, brzuszki, itp., ale wciąż wygladałem jak pół dupy zza krzaka. Wtedy też trafiłem na SFD i [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie [...]

ROAD TO FIBO 2017 KOLONIA Siemanko . Postanowiłem w końcu założyć DT ponieważ zakończyłem swoja współpracę z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja [...]

[...] Wtorek: BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 3 21 metoda 3x7powt Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 2 poręcze 3 francuz leżąc Czwartek: KLATA + PLECY KLATA: 1 wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie na skośnej (głową w górę) 3 Rozpiętki na płaskiej [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

[...] typem ektomorfika. W gimnazjum warzyłem UWAGA! 56kg... Napiszę coś jeszcze o sile a raczej jej braku. Aktualnie maksymalny ciężar jaki mogę podnosić na serię robiąc masę to wyciskanie sztangi płasko 60kg x 6 powtórzeń - tragedia ! Zaczynałem od jakiś 38 kg z witką 28cm :) Jeśli ktoś był na tyle wytrwały żeby to przeczytać to teraz małe [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz  8) Pompki w podporze tyłem  trening B  1) plank max czas  2) Martwy ciąg z hantlami  3) Wykroki z hantlami  4) wiosłowanie hantelką  5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  7) uginanie przedramion (biceps)  8) wyciskanie [...]

[...] Plan 1 : A Przysiad x5 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x3 Podciaganie podchwytem x3 Wyciskanie sztangi (skos gora) x3 wyciskanie chantli chwytem neutralnym (plaska) x3 Arnoldki x3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Martwy ciag x4 [...]

[...] a nie zadne obijanie się. W zimę zazwyczaj jest to 2 x koszykówka choć czasami tez piła i tenis No i teraz siłownia aktualnie cwiczę 3 x w tyg pierwszy dzień klata -4x12 wyciskanie sztangi na ławce(lub progres ilość pow:12,10,8,6) nie wiem co lepsze -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli ławka negatywna 4x12 -wyciskanie hantli górny skos 4x12 [...]

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej (3 serie) - biceps uginanie młotkowe hantli siedząc w superserii z tricepsem prostowanie linek na wyciągu klęcząc (3 serie) Góra B: (hyper) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w superserii z przyciąganiem hantli leżąc na płąskiej ławce (focze wiosło) (3 superserie 6-12 ruchów) - wyciskanie złączonych hantli na [...]